Circuit Training - TRX - Tabata
Κάψτε πολλές θερμίδες, φτιάξτε και δυναμώστε το σώμα σας, βελτιώστε την φυσική σας κατάσταση, με Circuit Training, TRX, και Tabata.
Μεταφράζοντας κατά λέξη (διασταυρωμένη προπόνηση) είναι μια μορφή κυκλικής προπόνησης που βελτιώνει την κατάσταση της υγείας και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας και μεγιστοποιήσει τη δύναμη και τα μυϊκά ωφέλη.
Η εκγύμναση μεγάλων μυικών ομάδων κατ’ αυτόν τον τρόπο επιφέρει μεγαλύτερο κάψιμο λίπους, μεγαλύτερη μεταβολική ανταπόκριση και αυξητική ορμόνη στα ύψη.
Πολύ σημαντικό είναι επίσης το γεγονός ότι με τέτοια διαλειμματική υψηλής έντασης προπόνηση επιτυγχάνουμε κάψιμο λίπους για πολλές ώρες μετά την προπόνηση.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο του καθενός, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν αυτήν την προπόνηση και σταδιακά να χάσουν κάποια κιλά και να βελτιώσουν αντοχή, δύναμη, ευλυγισία.
Με το Circuit training:
- Γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα
- Αποφεύγουμε τη ρουτίνα της προπόνησης
- Αερόβια και αναερόβια δραστηριότητα σε μια προπόνηση
- Συνολικό αποτέλεσμα: κάψιμο λίπους, αντοχή, δύναμη, μυϊκή μάζα
Η τεχνική πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Στην πράξη πρόκειται για 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης.
Με την Tabata μπορείς να πετύχεις σε 4 λεπτά μόνο, ότι πετυχαίνεις σε 60 λεπτά αερόβιας προπόνησης ή μετά από μια ολόκληρη ώρα πάνω στον διάδρομο.
Η συγκεκριμένη προπόνηση, σύμφωνα με τον Ταμπάτα, κάνει το σώμα να δουλεύει σε υψηλές ταχύτητες και -το σημαντικότερο- βοηθά τον οργανισμό να καίει λίπος μέχρι και 35 ώρες έπειτα από την ολοκλήρωσή της, ενώ έχει τα ίδια αποτελέσματα με 1 ώρα αεροβικής άσκησης.
Επειδή σε κάθε συνεδρία πρέπει να καταβάλλετε μέγιστη προσπάθεια, το πρόγραμμα δεν γίνεται ποτέ ευκολότερο.
